[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"blog":3,"yenilikler":136},{"posts":4},[5,17,28,39,49,60,70,81,90,100,110,120,129],{"slug":6,"title":7,"description":8,"tags":9,"coverUrl":14,"publishedAt":15,"readingMinutes":16},"1-bardak-su-kac-kalori","1 bardak su kaç kalori?","1 bardak su 0 kaloridir. Sade maden suyu, limonlu su, aromalı içecekler ve ayran arasındaki farkı etikete bakarak kolayca, doğru biçimde ayırt edin.",[10,11,12,13],"su","maden suyu","kalori","sıvı dengesi","\u002Fkapak\u002F1-bardak-su-kac-kalori.png?poz=merak","2026-08-20T07:00:02.706Z",8,{"slug":18,"title":19,"description":20,"tags":21,"coverUrl":26,"publishedAt":27,"readingMinutes":16},"bulgur-hangi-besin-grubuna-girer","Bulgur hangi besin grubuna girer?","Bulgur tahıllar grubundadır. Bulgur pilavı, kısır ve çorbadaki yerini; el ölçüsüyle porsiyon ve dengeli tabak kurma ipuçlarıyla burada öğren.",[22,23,24,25],"bulgur","besin grupları","porsiyon","türk sofrası","\u002Fkapak\u002Fbulgur-hangi-besin-grubuna-girer.png?poz=merak","2026-08-18T07:00:02.733Z",{"slug":29,"title":30,"description":31,"tags":32,"coverUrl":36,"publishedAt":37,"readingMinutes":38},"cay-ve-kahve-su-yerine-gecer-mi","Çay ve kahve su yerine geçer mi?","Çay ve kahve su yerine geçer mi? Ayran ve sade maden suyunu da kapsayan bu rehber, günlük sıvı dengesinde neyi nasıl sayacağını pratikçe açıklar.",[33,34,13,35],"su tüketimi","çay ve kahve","sağlıklı içecekler","\u002Fkapak\u002Fcay-ve-kahve-su-yerine-gecer-mi.png?poz=su","2026-08-13T17:10:33.987Z",6,{"slug":40,"title":41,"description":42,"tags":43,"coverUrl":47,"publishedAt":48,"readingMinutes":16},"gunluk-besin-ihtiyaci","Günlük besin ihtiyacı nasıl karşılanır?","5 besin grubunu, el ölçüsünü ve Türk sofrası örneklerini kullanarak günlük besin ihtiyacını gün içine dengeli biçimde yaymanın pratik rehberi.",[44,23,45,46],"günlük besin ihtiyacı","dengeli beslenme","porsiyon ölçüleri","\u002Fkapak\u002Fgunluk-besin-ihtiyaci.png?poz=kasik","2026-08-10T18:22:34.910Z",{"slug":50,"title":51,"description":52,"tags":53,"coverUrl":57,"publishedAt":58,"readingMinutes":59},"gunluk-lif-ihtiyaci-hesaplama","Günlük lif ihtiyacı nasıl hesaplanır?","Günlük lif ihtiyacı hesaplama için pratik rehber: çoğu yetişkin için hedef aralık, liften zengin besinler ve lifi artırmanın dengeli yolları.",[54,55,45,56],"lif","lif ihtiyacı","sindirim","\u002Fkapak\u002Fgunluk-lif-ihtiyaci-hesaplama.png?poz=merak","2026-08-09T11:16:06.866Z",9,{"slug":61,"title":62,"description":63,"tags":64,"coverUrl":67,"publishedAt":68,"readingMinutes":69},"gunluk-su-ihtiyaci-hesaplama","Günlük su ihtiyacı nasıl hesaplanır?","Günlük su ihtiyacı hesaplama için pratik formül: kilo x 30-35 ml. Sıcak hava, egzersiz ve günlük rutine göre miktarı nasıl ayarlayacağını açıklar.",[65,33,66],"günlük su ihtiyacı","hidrasyon","\u002Fkapak\u002Fgunluk-su-ihtiyaci-hesaplama.png?poz=su","2026-08-06T07:56:02.175Z",5,{"slug":71,"title":72,"description":73,"tags":74,"coverUrl":78,"publishedAt":79,"readingMinutes":80},"turk-sofrasinda-dengeli-beslenme","Türk sofrasında dengeli beslenme: sofranın kendi ölçüleriyle","Türk sofrasında dengeli beslenme nasıl kurulur? Zeytinyağlı, mercimek, bulgur ve yoğurtla zaten dengeye yakın olan sofrayı ortak kaplarda ölçüyle okumanın pratik rehberi.",[25,45,75,76,77],"türk mutfağı","porsiyon ölçüsü","sofra alışkanlığı","\u002Fcovers\u002Fturk-sofrasi-rehberi.png","2026-08-05T13:32:13.667Z",11,{"slug":82,"title":83,"description":84,"tags":85,"coverUrl":87,"publishedAt":88,"readingMinutes":89},"dengeli-beslenme-nedir","Dengeli beslenme nedir? Sayı yerine sofrayla kurulan denge","Dengeli beslenme nedir, nasıl kurulur? Beş besin grubu, tabak oranları ve el ölçüsüyle kalori saymadan denge kurmanın Türk sofrasına göre pratik rehberi.",[45,23,76,86,77],"sağlıklı beslenme","\u002Fcovers\u002Fdengeli-beslenme-tabak.png","2026-08-03T08:38:46.027Z",10,{"slug":91,"title":92,"description":93,"tags":94,"coverUrl":98,"publishedAt":99,"readingMinutes":16},"diyet-yapmadan-saglikli-kalmak","Diyet yapmadan sağlıklı kalmak: kısıtlama neden geri teper?","Diyet yapmadan sağlıklı kalmak mümkün. Kısıtlayıcı diyetler neden geri teper, yo-yo etkisi nasıl kırılır ve denge besin gruplarıyla nasıl kurulur?",[95,96,97,45],"sürdürülebilir beslenme","yo-yo etkisi","sağlıklı alışkanlık","\u002Fcovers\u002Fdiyet-yapmadan-denge.png","2026-07-26T11:52:07.271Z",{"slug":101,"title":102,"description":103,"tags":104,"coverUrl":107,"publishedAt":108,"readingMinutes":109},"porsiyon-olculeri-el-olcusu","1 porsiyon ne kadar? El ölçüsüyle pratik rehber","1 porsiyon ne kadar? Tartısız porsiyon ölçüleri: avuç içi, yumruk ve başparmakla menemen, mercimek ve pilav porsiyonunu kestir. Esnek, yargısız el rehberi.",[76,105,45,106],"el ölçüsü","pratik rehber","\u002Fcovers\u002Fel-porsiyon-rehberi.png","2026-07-22T14:09:25.395Z",7,{"slug":111,"title":112,"description":113,"tags":114,"coverUrl":118,"publishedAt":119,"readingMinutes":16},"ailece-saglikli-beslenme","Ailece sağlıklı beslenme: sofra alışkanlığını kurmak","Ailece sağlıklı beslenme bir kurallar listesiyle değil, paylaşılan bir sofra ritüeliyle kurulur. Seçici yeme ve akşam telaşında suçluluk duymadan denge kurun.",[115,116,117,77],"ailece beslenme","aile sofrası","çocuk beslenmesi","\u002Fcovers\u002Faile-sofrasi-rehberi.png","2026-07-20T09:51:08.250Z",{"slug":121,"title":122,"description":123,"tags":124,"coverUrl":127,"publishedAt":128,"readingMinutes":38},"besin-gruplari-nelerdir","Besin grupları nelerdir? 5 besin grubunu renklerle tanı","Besin grupları nelerdir? TÜBER 2022'ye göre 5 besin grubunu renkleriyle ve sofra diliyle (dilim, kase, avuç) tanı; tabağındaki dengeyi saymadan gör.",[23,45,125,126],"sağlıklı tabak","beslenme rehberi","\u002Fcovers\u002Fbesin-gruplari-5-renk.png","2026-07-16T10:46:29.206Z",{"slug":130,"title":131,"description":132,"tags":133,"coverUrl":107,"publishedAt":135,"readingMinutes":38},"kalori-saymadan-dengeli-beslenme-dilim-kase-avuc-rehberi","Kalori saymadan dengeli beslenme: elinle ölç","Kalori saymadan dengeli beslenme mümkün: elin ve mutfaktaki doğal ölçülerle (avuç, yumruk, dilim, kase) tabağını nasıl yargısızca dengeleyeceğini öğren.",[45,76,134,23],"sezgisel beslenme","2026-07-16T05:27:04.096Z",{"releases":137,"total":109},[138,154,164,171,181,192,202],{"version":139,"date":140,"title":141,"summary":142,"sections":143,"total":153},"1.0.0","2026-08-15","1.0: sofranın etrafı kalabalıklaştı","Uygulama kendini bölüm bölüm anlatıyor, Sini ve Demi sofra takımına katıldı, lig kendini anlatmaya başladı, besin eklemek kısaldı. afiet'in mağazaya çıkan ilk sürümü.",[144,147,150],{"heading":145,"count":146},"Yenilikler",19,{"heading":148,"count":149},"İyileştirmeler",12,{"heading":151,"count":152},"Düzeltmeler",3,34,{"version":155,"date":156,"title":157,"summary":158,"sections":159,"total":149},"0.12.0","2026-08-11","Bildirimler baştan yazıldı, ve afiet+ geldi","Bildirimler şimdiye kadar yalnız bir şeyi söylüyordu: bugün kaydın yok. Bu sürümde kutlamalar, ilk hafta rehberliği ve toplamda çok daha az bildirim var. Bir de afiet+.",[160,161,162],{"heading":145,"count":152},{"heading":148,"count":16},{"heading":151,"count":163},1,{"version":165,"date":166,"title":167,"summary":168,"sections":169,"total":163},"0.11.1","2026-08-03","Uygulamayı kapatan çökme giderildi","Menüden Yapay Zeka Merkezi'ne geçerken ve Afi ile yazışırken sohbet listesini kapatırken uygulama komple kapanabiliyordu. Bu sürüm yalnız onu düzeltiyor.",[170],{"heading":151,"count":163},{"version":172,"date":166,"title":173,"summary":174,"sections":175,"total":180},"0.11.0","Sayılar geldi, merdiven anlaşılır oldu","Bilgilerim'e enerjini ve makro dağılımını gösteren Değerler sekmesi eklendi. Lig artık neye yaradığını, puanın nereden geldiğini ve neyin kaç puan ettiğini açıkça yazıyor.",[176,177,179],{"heading":145,"count":149},{"heading":148,"count":178},15,{"heading":151,"count":38},33,{"version":182,"date":183,"title":184,"summary":185,"sections":186,"total":109},"0.10.0","2026-08-01","Sohbet geldi","Üç sohbet açıldı: Afi, beslenme ve destek. Kullanıcı adı da kalktı, yerine değişmeyen bir arkadaş kodu geldi.",[187,189,191],{"heading":145,"count":188},2,{"heading":148,"count":190},4,{"heading":151,"count":163},{"version":193,"date":194,"title":195,"summary":196,"sections":197,"total":201},"0.9.0","2026-07-31","Sofralar kuruldu, besin rehberi gezilebilir oldu","Birlikte yediğin besinleri sofra olarak kaydediyorsun, besin rehberi süzgeçlerle geziliyor ve herkese açık gruplar aranabiliyor. Tanışma rehberinde kilitli kalanlar da kurtarıldı.",[198,199,200],{"heading":145,"count":178},{"heading":148,"count":149},{"heading":151,"count":16},35,{"version":203,"date":204,"title":205,"summary":206,"sections":207,"total":211},"0.8.1","2026-07-28","Arama düzeldi, Yenilikler ekranı geri geldi","Besin araması artık aradığın şeyi getiriyor, aynı öğüne ikinci besin eklemek kolaylaştı ve güncellemeden sonra ne değiştiğini uygulama kendisi anlatıyor.",[208,209,210],{"heading":145,"count":69},{"heading":148,"count":188},{"heading":151,"count":109},14]